Статья от сообщества Программы Тренировок и Питания о программе на массу, включающей тренировки на большие веса и малое количество повторений. Приведены циклы тренировок на спину и бицепс, грудь и трицепс, ноги и плечи. Рекомендуется заниматься по данному комплексу 1 неделю, следующую неделю работать с 70% от рабочих весов, затем опять неделю со 100%, неделю с 70% и опять недели со 100%. Заниматься так примерно 2 месяца, затем уходить на отдых на 2 недели.

Шесть идеальных блюд для наращивания мышечной массы и сжигания жира, подобранных диетологом Крисом Ацето. В статье представлены идеальный завтрак и обед, а также рекомендации для хардгейнеров и жиросжигателей.